Apie antsvorį...

Ar laikotės, ar kada nors laikėtės dietų ir ką apie jas manote?

Moderatorius: Lilina

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 04 Bal 2008, 19:46

Mitybos priepuoliai

Šiuolaikinėje visuomenėje maisto fobijos įgijo neįtikėtiną mastą, o mūsų santykis su maistu tampa vis nervingesnis.

Tik sveikas maistas
Sveikas maistas tapo garbinamu objektu. Sveikai maitintis dabar netgi madinga. "Kai esminiai žmogaus poreikiai yra patenkinti, imama ieškoti gyvenimo kokybės. Ją kiekvienas supranta savaip. Įtaką daro ir mados dalykai. Anksčiau visi dievino Atkinsono dietą. Po Atkinsono mirties paaiškėjo, kad jis jos nesilaikė ir nerekomendavo savo šeimos nariams. Tai buvo tik būdas užsidirbti", - teigia Vilniaus valgymo sutrikimo centro psichoterapeutė Ilona Kajokienė.
Mitybos sutrikimų sąrašą papildo nauja sąvoka - nervinė ortoreksija (graik. ortos - "teisingas", oreksis - "apetitas"). Nors ji dar nėra įtraukta į Lietuvos mitybos sutrikimų registrą, tokių pacienčių jau yra. O Švedijoje, Italijoje - jų apstu.
Ortoreksija - perdėtas žmogaus rūpinimasis maisto kokybe, analizavimas, kaip maitintis, dažniausiai išstumia kitus gyvenimiškus poreikius. Žmonės baiminasi ne nutukti, o užteršti kūną nepageidaujamomis medžiagomis, todėl atsisako keptų patiekalų, aliuminio induose ruošto maisto, daržovių, atneštų iš daržo daugiau nei prieš 15 minučių arba nebūdingų sezonui. Ortoreksijos atmainos - vegetarizmas ir veganizmas.
"Bet koks kraštutinumas yra nesveikas, išvargina kūną. Problema, kad būdamas labai išrankus maistui negali užtikrinti pakankamo kiekio naudingų medžiagų, galiausiai badmiriauji, atsiranda anemija. Paradoksalu, bet žmogus, ieškodamas geresnės kokybės, realiai tik pakenkia savo kūnui. "Turėjome dvi tokias pacientes, kurios buvo perdėtai išrankios maistui, galiausiai jos susirgo anoreksija", - sako I.Kajokienė.
Šio sutrikimo aukos itin skrupulingai planuoja savo valgiaraštį. Visur nešiojasi paruoštų maisto produktų ir baidosi viešų maitinimo įstaigų. Per klaidą sukrimtus ko nors netinkamo, ištinka nervinis priepuolis. Ororektikai perka produktus tik ekologiškuose ūkiuose, ilgai kramto kiekvieną kąsnį, niekina nesveikai besimaitinančiuosius. Mintys apie maistą užima didžiąją jų interesų dalį.
"Jei nėra pasitenkinimo gyvenimu, galvą užkemši sureikšmindamas kokią maisto sistemą, dietą ar ieškodamas tik kokybiško maisto. Iš esmės tai daro nelaimingi žmonės", - aiškina pašnekovė. Ortoreksiją, kaip ir kitus mitybos sutrikimus, provokuoja neurotiškas siekis būti tobuliems, nevisavertiškumo kompleksas, gilios psichologinės problemos. O maistas - tik visų bėdų išraiška.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 04 Bal 2008, 19:46


Priklausomybė nuo svorio

Anorektikai ir bulimikai didžiausią dėmesį skiria maisto kiekiui. Graudu, kad šiame pertekliaus amžiuje mirštama nuo bado "dėl grožio", kai susergama anoreksija. Kartais visas problemas bandoma nuslopinti rajumu. Psichoanalitikai teigia, kad bulimijos priežastis yra neįgyvendintas motinystės instinktas ir beprotiškas noras atrodyti grakščiai. Ligos priepuolio metu moterys kemša kalnus tortų, mėsos, dešrą, sūrį. O paskui, kad atsikratytų kalorijų, stengiasi viską išvemti.
"Pastovus persivalgymas - tai valgymo sutrikimas, kuriam būdingi nekontroliuojami nuolatiniai persivalgymo priepuoliai. Per juos žmonės išgyvena į transą panašią būseną: valgo žiūrėdami televizorių, klausosi garsios muzikos, kad tik negalvotų apie tai, ką daro. Akivaizdu, sukemša didelį maisto kiekį, nes valgoma labai greitai, kone mechaniškai, beveik nekramtant. Tipiško persivalgymo požymis - valgymas slapčiomis, nes gėdijamasi šio įpročio", - pasakoja I.Kajokienė.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 04 Bal 2008, 19:46


Priklausomybės perkėlimas

Kokių tik būdų neprigalvota, kad sumažėtų apetitas. Vienas jų - chirurginė skrandžio operacija.
Virdžinijos universiteto Psichiatrijos fakulteto mokslininkai teigia, kad skrandžio perrišimas tėra mechaninis sprendimas, kuris neišsprendžia pagrindinės, neurobiologinės problemos. Tai kaip troškulys. Jei norite gerti, o nėra vandens, jūs gersite limonadą.
Penkerius metus stebėję operacijų svoriui mažinti bumą mokslininkai susidūrė su neįprastu reiškiniu: daugelis po operacijų nebepersivalgo, užtat įgyja naują priklausomybę - alkoholiui, azartiniams lošimams ir pirkiniams. Psichologai tai vadina "priklausomybės perkėlimu", gydymo nuo priklausomybės šalutiniu efektu, nes pacientas vieną įkyrų įprotį keičia kitu. Mokslininkai priėjo išvadą, kad vienų įpročių keitimas kitais turi neurologinį pagrindą. Naujoji tyrėjų banga laikosi teorijos, kad biocheminės maistinės priklausomybės priežastys kone identiškos alkoholinei ir narkotinei priklausomybei.

Vartotojo avataras
sinsan
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 7378
Užsiregistravo: 21 Lap 2007, 22:45
Pliusai: 924
Miestas: Alytus

Standartinė sinsan » 04 Bal 2008, 20:14

o gal kas zinot apie silikonini zieda skrandziui?
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
Tutsi
Site Admin
Pranešimai: 35795
Užsiregistravo: 03 Vas 2007, 12:54
Pliusai: 794
Miestas: Aukštaitijoje

Standartinė Tutsi » 04 Bal 2008, 20:34

su tuo ziedu,tai,kiek zmoniu,tiek nuomoniu :!:

Vartotojo avataras
sinsan
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 7378
Užsiregistravo: 21 Lap 2007, 22:45
Pliusai: 924
Miestas: Alytus

Standartinė sinsan » 04 Bal 2008, 20:47

Tutsi rašė:su tuo ziedu,tai,kiek zmoniu,tiek nuomoniu :!:

internete skaiciau, kad viena medike ji uzsidejo, tai kaip supratau, tai ji uzdeda visam gyvenimui?
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
Tutsi
Site Admin
Pranešimai: 35795
Užsiregistravo: 03 Vas 2007, 12:54
Pliusai: 794
Miestas: Aukštaitijoje

Standartinė Tutsi » 04 Bal 2008, 20:57

zinoma,o tu galvojei,kad panesiojus ji isima :lol:

Vartotojo avataras
sinsan
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 7378
Užsiregistravo: 21 Lap 2007, 22:45
Pliusai: 924
Miestas: Alytus

Standartinė sinsan » 04 Bal 2008, 21:29

Tutsi rašė:zinoma,o tu galvojei,kad panesiojus ji isima :lol:

aha, o tai kai sukusi ir po to nustosi kust ar kaip? mano nuomone sis dalykas geresnis nei skrandzio dalinimo operacija. tik kad kaina didele
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
janrri
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 2805
Užsiregistravo: 17 Sau 2007, 12:51
Pliusai: 389

Standartinė janrri » 04 Bal 2008, 23:56

Tutsi rašė:zinoma,o tu galvojei,kad panesiojus ji isima :lol:


O gal kaip pradedi valgyti, kaip žmogus jis nutrūksta :laugh: .

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 05 Bal 2008, 10:44

sinsan rašė:o gal kas zinot apie silikonini zieda skrandziui?


http://www.nolt.lt/

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 06 Bal 2008, 21:20

Mityba streso metu
Stresų metu vieni pilnėja, o kiti – liesėja. Tačiau pastarieji džiaugiasi neilgai – kai tik negandos praeina, prarasti kilogramai iškart sugrįžta. Nelengva atsikratyti ir priaugtais papildomais kilogramais.
Stiprių išgyvenimų metu į mūsų kraują patenka du pagrindiniai streso hormonai – adrenalinas ir kortizolas. Pirmasis hormonas, padeda mums greičiau mąstyti ir judėti, pasitenkinti trumpalaikiu miegu, nubusti budriems ir aktyviems. Jis sudegina riebalų atsargas, jo padedami, nugalime sunkumus arba, kraštutiniu atveju, nepametame galvos ir nenuleidžiame rankų.
Tuo tarpu kortizolas susilpnina imunitetą, norėdamas prislopinti ligų simptomus, todėl paprasčiausios persišaldymo būsenos ir gripas tęsiasi ilgai. Be to, kraujyje padidėja gliukozės kiekis. Jos gauname su maistu, kurio suvalgome kur kas daugiau nei įprastai. Taigi kortizolas tiesiog privalo dėl visa ko sukaupti solidžias riebalų atsargas, būtinas hormonams gaminti ir nervinėms ląstelėms stiprinti. Štai dėl ko labai greitai pilnėjame.
Vadinamuoju adrenalininiu streso laikotarpiu paprastai prarandame svorio, o kai tik problema įgauna chronišką pobūdį – pradedame pilnėti. Bet koks džiaugsmas ar liūdesys sužadina adrenalino, o ilgalaikiai smulkūs nemalonumai, nerimas bei miego stoka padidina kortizolo – gamybą. Suliesėti po „kortizolinio” streso – gana sunku, nes hormoninė sistema tvirtai ketina prilaikyti riebalų atsargas iki kitų nemalonumų. Nuo jo pertekliaus veidą išberia spuogais, jis padidina arterinį kraujospūdį ir riziką susirgti diabetu.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 06 Bal 2008, 21:21



Venkite riebalų

Adrenalino gamybą padidina vitaminas C (citrusiniai vaisiai, saldieji raudonieji pipirai ), vitaminas B (žaliosios daržovės ir liesa mėsa), taip pat selenas, cinkas ir magnis (žuvis, jūros produktai, raudonieji ikrai, riešutai).
Kad kortizolo lygis nepakiltų, reikia atsisakyti nuo gyvulinių riebalų ir margarino pertekliaus, vadinasi, nuo visų traškučių, keptų bulvyčių ir kitų “greitojo maisto” skanėstų, nuo riebių kremų ir pyragaičių. Mums visai nereikia valgyti pieniško šokolado, saldainių su įvairiausiais įdarais, taip pat – pernelyg daug bulvių, bananų, ananasų ir vynuogių, nes juos vartojant gali smarkai padidėti gliukozės kiekis kraujyje.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 06 Bal 2008, 21:21


Būtini ir nedietiniai užkandžiai

Pusryčiams itin naudingi rudieji virti ryžiai, ypač jeigu juos pagardinsime jūros produktais. Duoną valgykite tik rupaus malimo – geriausia su grūdais. Tinkamiausios sriubos – daržovių, mėsa – tik liesa. Užkandžiams atsipjaukite keletą griežinėlių kieto sūrio ar neriebaus kumpio. Visada tiks šviežios uogos, žalių daržovių salotos, taip pat – troškintos daržovės. Gerkite šviežiai išspaustas sultis, mineralinį negazuotą vandenį, žolelių arbatas. Iš desertų tinka vaisių želė, pieniški ledai ar kremai.
Būtinai kartą per savaitę leiskite sau ką nors nedietinio suvalgyti, pavyzdžiui, antienos ar biskvitinio torto. Malonumas, kurį pajusite valgydami, leis lengviau išgyventi stresines situacijas.

Vartotojo avataras
sinsan
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 7378
Užsiregistravo: 21 Lap 2007, 22:45
Pliusai: 924
Miestas: Alytus

Standartinė sinsan » 06 Bal 2008, 21:39

Ramunė rašė:
sinsan rašė:o gal kas zinot apie silikonini zieda skrandziui?


http://www.nolt.lt/

ci aapie skrandzio dalinimo operacija :roll:
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
sinsan
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 7378
Užsiregistravo: 21 Lap 2007, 22:45
Pliusai: 924
Miestas: Alytus

Standartinė sinsan » 06 Bal 2008, 22:16

aha, cia. gal kas turit kokiu pazystamu, kas dejosi si zieda? :roll:
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 08 Bal 2008, 16:31

sinsan rašė:
Ramunė rašė:
sinsan rašė:o gal kas zinot apie silikonini zieda skrandziui?


http://www.nolt.lt/

ci aapie skrandzio dalinimo operacija :roll:


Ten giliau pasikuisk, pasivartyk, aš pagrindinį psl įmečiau :roll:

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 09 Bal 2008, 16:54

Geros vakarienės taisyklės

Vakarienė – labiausiai ginčytinas maisto laikas. Madingų dietų šalininkai po šeštos valandos vakaro nebevalgo. Liaudies išmintis su jais sutinka: „Vakarienę atiduok priešui“. Dietologai ne tokie kategoriški: „Vakarienė turi būti lengva“. O štai australų mokslininkai tikina, kad vėlyvas šaldytuvo antpuolis – puiki priemonė kovojant su nemiga.
Nacionalinės tradicijos taip pat skiriasi. Anglosaksų šalyse vakarienė – tikras dietologo košmaras: salotos, mėsa, bulvės ir desertas. Tiesa, paprastai ji valgoma šeštą-septintą. Rūstieji skandinavai taip pat vakarieniauja sočiai, bet jų maistas lengvesnis, nes dažniausiai patiekiama tradicinė žuvis, o pats vakarienės laikas nukeltas arčiau penkių valandų.
Lotynų Amerikos gyventojai vakarieniauja labai vėlai, kartais net dešimtą valandą, bet jų meniu vyrauja daržovės ir ant grotelių kepta mėsa. Naudingiausia vakarienė – japonų: mažos porcijos ir nekaloringi patiekalai numalšina alkį bei suteikia organizmui galimybę pailsėti naktį.

Valgyti ar nevalgyti?
Kol merginos skundžiasi šaldytuvais (kuo arčiau vidurnaktis, tuo patrauklesnis jų turinys) ir dalijasi fantastiškais pasakojimais, kad talija gali sumažėti du kartus tik atsisakius vakarienės, gydytojai tikina: vakarienė yra naudinga ir atsisakyti jos net kenksminga. Dietologai ir gastroenterologai vieningi – vakarieniauti būtina, bet svarbu tai daryti saikingai. Tiesa, nedidelis niuansas: geriau visai nevalgyti, nei pavakarieniauti prastai, rašo medportal.ru.

Vakarienė – priešas
Jei vakare suvalgysite kone pusę dienos normos, jei valgysite keptą mėsą su bulvėmis ir salotomis su majonezu, o viską sukirtę desertui suvalgysite tortuką – geriau jau iškart šią vakarienę atiduoti priešui.Blogiausi produktai vakarienei: kepta mėsa, bulvės, duona, pupos, kepiniai, saldumynai ir visi įmanomi saldieji gazuoti gėrimai. Beje, pastarieji nerekomenduojami ir per pusryčius.

Vakarienė – draugas
Reikėtų sėsti prie stalo keturias valandos prieš miegą ir suvalgyti ne daugiau dvidešimties procentų dienos kalorijų (paros norma suaugusiam žmogui, priklausomai nuo amžiaus, lyties, gyvenimo būdo ir kitų veiksnių, svyruoja nuo 2500 iki 4500 kalorijų). Lėkštėje – neriebus, mažai kaloringas maistas, stiklinėje – nesaldus gėrimas be kofeino.Vakarui geriausiai tinka tie produktai, kurie einant miegoti jau būna spėję emigruoti iš skrandžio į žarnyną.Trumpiausiai, vieną dvi valandas, skrandyje užsilaiko pieno produktai, natūralūs jogurtai, nesotūs sultiniai, plakti kiaušiniai, omletai ir nesaldūs vaisiai (jei jie suvalgyti tuščiu skrandžiu).Kiek ilgiau, nuo dviejų iki keturių valandų, skrandyje lieka žuvis, neriebi mėsa, ryžiai, virtos bulvės, saldūs vaisiai, daržovės (išskyrus ankštinius), salotos.Ir ilgiausiai, daugiau nei keturias valandas, lieka kepta, riebi mėsa, riebi žuvis (silkė, skumbrė), pupos, visi įmanomi baltyminių (mėsa, žuvis, varškė) ir krakmolingų (duona, makaronai, košės, bulvės) produktų deriniai.Taip pat reikia pastebėti, kad vakare prasčiau pasisavinami riebalai ir gyvuliniai baltymai, todėl geriau rinktis augalinius baltymus ir „teisingus“ angliavandenius su žemu hipoglikeminiu indeksu.Taigi vakarienei tiks rūgštūs pieno produktai, žalios daržovės, virta ar kepta žuvis (mėsa), arba vietoj viso to – vaisiai.
Tiesa, gyvenime ne viskas taip paprasta. Pirma, ne visada pavyksta išvengti gastronominių pagundų vakarienės metu. Antra, daugumai žmonių vakarienė – vienintelė galimybė tinkamai pavalgyti per dieną. Ir galiausiai, maistas turi teikti pasitenkinimą, o ditirambai vakariniam kefyrui ar virtiems brokoliams retai kada būna nuoširdūs.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 09 Bal 2008, 16:54

Ką reikia žinoti šeimininkei
Su lengva vakariene viskas paprasta. Vargu ar reikia smulkiai pasakoti, kaip virti košes ir gaminti daržovių salotas. Galima tik dar kartą priminti, kad majonezas – žmonijos priešas, o per ilgus šimtmečius salotoms prigalvota visokių kitokių pagardų.Kur kas sudėtingiau pagaminti sveiką vakarienę tiems, kuriems tai vienintelė galimybė tinkamai pavalgyti. Suderinti savo pageidavimus, organizmo galimybes ir gyvenimo ritmą visai įmanoma - juk naudinga vakarienė nebūtinai yra vien salotų lapai. Pavyzdžiui, paprasta paruošti omletą su sūriu – tai puikus kalcio ir lengvai pasisavinamų baltymų šaltinis. Omletas su jūros gėrybėmis ir pomidorais suteikia organizmui jodo, folio rūgšties ir kitų vertingų mikroelementų, o omletas su žalumynais – vitaminų šaltinis.
Jei skrandis ar namiškiai protestuoja prieš omletą ir reikalauja mėsos vakarienei, juos galima numaldyti pasiūlius neriebios mėsos (vištienos, triušienos, kalakutienos).
Svarbiausia, prie mėsos nepatiekti tradicinės košės ar makaronų – kartu jie ilgai liks skrandyje. Auksinė mėsiškos vakarienės taisyklė skelbia: jei meniu įrašyta mėsa, garnyrui reikia rinktis daržoves, išskyrus pupas ir bulves.
Reikia pasakyti, kad vakarienei svarbu ne tik tai, kas yra lėkštėje, bet ir nuotaika, su kuria valgoma. Net skaniausias valgis apkars, jei suvalgysime jį su kaltės jausmu dėl papildomų dešimties kalorijų. O štai nedidelis kąsnelis geidžiamo, bet kenksmingo produkto nepakenks, jei tik jis tikrai nedidelis ir suvalgytas be sąžinės graužaties.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 29 Bal 2008, 18:31

Dieta smaližiams

Jei sunkiai lieknėjate, o pradėję valgyti picą arba tortą negalite sustoti, ši dieta – jums. Jos dėka galėsite kontroliuoti ir svorį, ir polinkį saldumynams, tikina žurnalas „Zdorovje“.

Saldumynų vergai
„Smaližiai“, „saldžiamėgiai“ – švelnūs pavadinimai. Angliškai tai skamba kur kas grėsmingiau – „carbohydrate addiction“ („priklausomybė nuo angliavandenių“). Kitas pavadinimas – ir kitas santykis: į tai žvelgiama kaip į narkomaniją ar alkoholizmą. Ir ne be pagrindo.
Aplinkiniai laiko smaližius bevaliais. Iš tikrųjų charakteris čia neturi įtakos. Tai medžiagų apykaitos ypatybė, dažniausiai paveldima, iš pradžių ne kaip trauka prie saldumynų, o kaip padidėjęs kasos liaukos aktyvumas. Jei toks žmogus neturi galimybės valgyti greitai pasisavinamų angliavandenių, gali niekuomet ir nesužinoti, jog yra smaližius. Bet šansų mažai: kaip išvengti susidūrimo su baltais miltais ir cukrumi?
„Greitieji“ angliavandeniai taip ir vadinasi todėl, kad greitai patenka į kraują ir staigiai padidina gliukozės lygį. Todėl kasos liauka pagamina daugiau hormono insulino, kuris turi išnešioti gliukozę po visą organizmą, papildydamas ja ląsteles. Žmogus jaučia energijos antplūdį, pakilimą, euforiją. Tačiau organizmas neprisitaikęs dirbti piko režimu. Optimalu, kad gliukozė patektų į kraują tolygiai. Jos perteklius virsta riebalais, suteikiančiais tiek nusivylimo, ir sąlygoja dar rimtesnes mūsų sveikatos problemas.

Nuo avanso iki algos
Spąstai, į kuriuos patenka smaližiai, paprasti. Insulino išsiskyrimo mechanizmas – dviveiksmis. Pirmasis išsiskyrimas vyksta valgymo pradžioje – tai kaip avansas. „Sąskaitos“ suvedamos baigus valgyti, pagal realiai gautus angliavandenius. Nuo jų porcijos didumo priklauso kito avanso dydis ir taip toliau.
Tai yra, jei pusryčiams suvalgėte saldų jogurtą, bandelę su kava ir išgėrėte sulčių, gavote daug lengvai pasisavinamų angliavandenių. Tai garantuoja po kelių valandų ateisiantį aštrų alkio jausmą ir didžiulį insulino išsiskyrimą kito valgymo pradžioje. Net jei dabar renkatės gana subalansuotus pietus su puodeliu sultinio ir mėsą su salotomis, vis tiek nepasotinsite angliavandenių bado ir po pietų pajusite gerai žinomą daugeliui jausmą: lyg ir pavalgiau, bet kažko trūksta. Arbatos su bandele, torto, ledų, gazuoto gėrimo...
Dykinėjantis insulinas kraujyje neduos ramybės, kol nepasotinsite savęs angliavandeniais ir jo neįdarbinsite. Užburtas ratas užsidaro.
Laimei, jį nutraukti galima specialia dieta.

Firmos paslaptis
Smaližių dietos autoriai – amerikiečiai gydytojai Reičel ir Ričardas Helleriai. Jų metodika grįsta tuo, kad mažina trauką angliavandeniams. Jos pagrindas – 3-4 visaverčiai maitinimaisi per dieną, kurių 2-3 privalo turėti mažai angliavandenių, jie turi susidaryti iš neriebios mėsos, žuvies, daržovių (bet ne bulvių) ir pieno produktų. Bendras angliavandenių, suvalgytų šio maitinimosi metu, kiekis neturi viršyti 4 g. Savaime suprantama, visus patiekalus reikia valgyti be duonos.
Užtat likę patiekalai skirti kompensuoti šiems praradimams. Juose gali būti visko, kas tik jums patinka: bulvių ir kitų krakmolingų daržovių, saldžių vaisių ir sulčių, duonos ir makaronų, vyno ir alaus... Vienintelė sąlyga: ši puota neturi tęstis daugiau kaip valandą, net jei esate svečiuose ar bankete.
Esmė ta, kad du prieš tai ėję maitinimaisi provokavo minimalų insulino išsiskyrimą, tad trečiajame žmogus nejus pernelyg didelio alkio ir greičiausiai naudosis savo laisve protingai ir nepiktnaudžiaudamas.
Dar svarbesnė papildoma sąlyga: jokių angliavandenių kaip užkandžių tarp valgymų!
Jokių sausainių, pyragėlių, saldainių, bananų ir saldžių gėrimų, kaip ir saldžių vaisių bei obuolių – tik paprastas arba mineralinis vanduo. Arba kelios daržovės ir pora šaukštų neriebios varškės. Kitaip nutrauktas ratas gali vėl užsidaryti – ir visos pastangos nueis vėjais.
Griežtai laikydamiesi šių taisyklių, greitai pajusite, kad nenumaldoma trauka saldumynams dingo. Bet lieka įpročiai. Net „išgijęs“ smaližius neturi prarasti budrumo. Keli sausainiai, atsitiktinai atsiradę po ranka, automatiškai suvalgyti darbo metu – ir insulino mechanizmas vėl paleistas.

Dažniausi spąstai
Pavojai norinčio išgyti smaližiaus tyko kiekviename žingsnyje.
Žmonės jo problemų nepriima rimtai. Jei alkoholikui metus gerti žmonės į jo sprendimą žvelgia pagarbiai ir stengiasi jam padėti, tai apie smaližius to niekaip nepasakysi.
Daugumoje biurų reguliariai geriama arbata su saldumynais, gimimo dienos ir kitos šventės švenčiamos su vynu ir tortais. Jei žmogus ir suranda savyje jėgų atsisakyti, jį ima įkalbinėti: „Šiek tiek nesiskaito“, „Vieną kartą galima“, „Rytoj viską ištaisysi“.
Atostogos ir šventės – atskira problema. Pripratome manyti, kad per atostogas negalima gyventi ir valgyti taip, kaip kasdien. O jei dar pasirinkome viešbutį su „viskas įskaičiuota“...
Ir atvirkščiai, būna žmonių, kuriems paprasčiau kontroliuoti save per atostogas, kai kitų rūpesčių mažai, o teigiamų emocijų užtenka. Užtat kada darbe spaudžia terminai arba kažkas nesiseka gyvenime, šokolado pagunda tampa tiesiog neįveikiama...
Kovodamas su pagundomis, kiekvienas žino savo silpnąsias vietas ir randa savo būdus, kaip palengvinti užduotį. Kažkam padeda paprasčiausia kramtomoji guma, kažkam padės žmogus, kuriam norisi padaryti įspūdį.
Pati geriausia garantija – numestas svoris. Jei netekote 20 kilogramų ir visiškai pakeitėte garderobą, ši aplinkybė pati savaime saugo jus. Svarbiausia – suprasti: ši dieta ne mėnesiui ir ne metams. Geriau į ją žvelgti kaip į gyvenimo būdą.

Valgykite naujoviškai su visa šeima
Laikytis mažai angliavandenių turinčių produktų dietos itin sunku namų šeimininkėms. Juk joms kasdien tenka gaminti visai šeimai, taip pat ir patiekalus, kurie smaližiams draudžiami.
Nesistenkite herojiškai susilaikyti nuo uždraustų produktų, žvelgdamos į besimėgaujančius tortais ir bananais namiškius. Pasistenkite, kad jie bent iš dalies maitintųsi taip pat kaip jūs. Tai visiems bus tik į naudą, juolab, kad vaikai dažnai paveldi tėvų medžiagų apykaitos ypatybes. O ir dauguma vyrų bus laimingi, pusryčiams gaudami kotletus su žaliaisiais žirneliais vietoj košių ir sumuštinių.

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 22 Geg 2008, 18:42

10 būdų apetitui apgauti

Kaip išsivaduoti nuo žiemą prikauptų kilogramų, kad vasarą vėl pavyktų būti lieknai ir žaviai? Ne visiems užtenka valios laikytis dietos iki galo – statistikos duomenimis, tokių vos dvidešimt procentų, rašo w2w.com.ua. Tačiau yra kitas, paprastesnis, bet tuo pat metu efektyvus variantas – pažaboti apetitą.
Moters apetitas priklauso nuo hormoninio balanso, kuris keičiasi dėl fiziologinių ir psichologinių veiksnių. Iš fiziologinės pusės žvelgiant, jis gali keistis priklausomai nuo menstruacijų ciklo fazės, laikotarpiu prieš menopauzę ir nėštumo metu.
Taip pat nereikėtų nuvertinti emocinių ir psichologinių veiksnių. Vidinė tuštuma, dėl kurios kaltas stresas, depresija, nerimas, taip pat suvokiama kaip alkio jausmas.
Kad ir dėl kokios priežasties jūsų apetitas būtų padidėjęs, su juo reikia kovoti. Taigi pristatome jums 10 labiausiai paplitusių ir efektyviausių būdų apgauti apetitą.

1. Subalansuoti pusryčiai, pietūs, vakarienė
Dietologų manymu, 80% per dieną suvalgomo maisto turi būti suvartota per pusryčius ir pietus. Į tai atsižvelgus ir reikia susidaryti dienos valgiaraštį. Subalansuota mityba padės pasisotinti ir išsivaduoti iš nuolatinio alkio jausmo.

Pusryčiai
Jų metu tiks javų grūdai (avižos, kviečiai, rugiai), kuriuose gausu vitamino B, arba avižiniai dribsniai. Jie gan ilgai virškinami, o tai reiškia, kad sotumo jausmas liks ilgam. Be to, javai labai naudingi – jie saugo nuo riebalų ir skysčio susikaupimo organizme.
Niekuomet nepraleiskite pusryčių! Pusryčiais „pažadinate“ medžiagų apykaitą ir padedate deginti riebalus.

Pietūs

Būtinas patiekalas – daržovių salotos. Daržovių asorti, kurioje gausu ląstelienos, padės greitai pasotinti organizmą ir pašalins cholesterino likučius. Taip pat naudinga racioną papildyti ankštiniais (pupelės, žirniai), kurie greitai pripildo skrandį ir pagerina virškinimą.

Vakarienė
Geriausias derinys – mėsa arba žuvis su daržovėmis. Mėsoje gausu aminorūgščių, padedančių deginti riebalus, o žuvyje daug kalcio, kuris saugo nuo riebalų kaupimosi organizme. Beje, neseniai mokslininkai įrodė, kad būtent dėl kalcio trūkumo organizme daug žmonių negali sulieknėti.
Dar šį bei tą reikėtų pasakyti apie vakarinius pasivaikščiojimus prie šaldytuvo. Nereiktų valgyti vėliau nei 6 vakaro. Jei jau visiškas badas – išsivalykite dantis. Organizme suveiks refleksas, lyg jau ką tik pavalgėte.

2. Mažos porcijos
Geriau valgyti mažiau, bet dažniau. Pavyzdžiui, vietoje trijų kartų per dieną su sočiais patiekalais valgyti šešis kartus po mažiau. Taip leisite savo organizmui nuolat jaustis sočiam.
Kad geriau kontroliuotumėte savo porcijų dydį, nusipirkite nedideles lėkštutes. Viso pasaulio psichologai rekomenduoja naudotis mėlynais arba žydrais indais – ši spalva ramina ir mažina apetitą. Taip pat galite pakeisti ir įrankius – vietoj valgomojo šaukšto naudoti desertinį šaukštelį.
Be to, svarbu valgyti lėtai, kruopščiai kramtant maistą. Kiekvieną kartą valgykite ne trumpiau kaip 20 minučių – būtent per tokį laiką organizmas spės pajusti, kad jau yra sotus.

3. Valgykite tik tada, kai esate alkani

Viena labiausiai paplitusių klaidų, dėl kurios sustorėjama – valgyti dėl kompanijos ar iš nuobodulio.
Valgykite tik tada, kai jaučiate alkį – būtent šiuo principu remiasi dauguma dietų.
Be to, atpraskite valgyti sėdėdami prie televizoriaus arba skaitydami. Taip labai sunku kontroliuoti suvalgyto maisto kiekį.

4. Atsisakykite užkandžiavimo
Po pusryčių suvalgyti bandelę, o prieš vakarienę – porą pyragaičių... Negi tai blogai? Bet ne viskas taip paprasta. Paprastai tokie užkandžiavimai greitai virsta įpročiu ir tampa papildomų kilogramų priežastimi. Dar daugiau, organizme susiformuoja savotiškas refleksas, kad prieš vakarienę reikia šio bei to užkąsti, ir atitinkamai padidėja apetitas.
Jei jūs vis dėlto suprantate, kad be užkandžiavimo neapsieisite, paklausykite dietologų patarimų: užkandis neturi viršyti 200 kcal. Todėl verčiau apsirūpinkite nekaloringais produktais, kurie padės pažaboti žvėrišką apetitą.
Tik 10 kcal turi:
1 morka
¼ obuolio
3 braškės
1 apelsino skiltelė
1/3 stiklinės spragintų kukurūzų
4 nedideli pomidorai

5. Produktai, slopinantys apetitą
Pirmiausia tai, žinoma, saldumynai – bet labai ribotas jų kiekis. Kad nugalėtumėte alkio jausmą, pakanka tik vieno saldainio arba 2 šokolado gabalėlių. Saldumynus taip pat galima pakeisti mėtiniais ledinukais be cukraus.
Taip pat padės vaisiai, džiovinti vaisiai, daržovės, neriebi vištiena arba žuvis, kefyras, jogurtas ir žalumynai, kakava, citrinų sultys, negazuotas mineralinis.
Geriausias būdas susidoroti su alkio priepuoliu – išgerti stiklinę neriebaus pieno: tokia baltymų porcija sumažins norą kaip reikiant papuotauti.

6. Liaudies priemonės
Česnakas – vienas svarbiausių apetito priešų.
Sutrinkite tris česnako skilteles ir užpilkite kambario temperatūros virinto vandens stikline. Užpilą gerkite kasdien, po vieną valgomąjį šaukštą prieš miegą. Taip pat galima kasdien praryti po vieną česnako skiltelę nekramtant. Tačiau šie būdai tiks tik tiems, kurie neserga virškinamojo trakto ligomis.
Petražolės ir mėtos
Užpilti vieną valgomąjį šaukštą petražolių arba kuokštelį mėtų stikline verdančio vandens. Užpilas numalšins alkio jausmą 2-2,5 val.
Figos ir slyvos
500 gramų figų ir slyvų užpilti 3 litrais vandens ir virti, kol skysčio nesumažės iki 2,5 l. Gerti kaskart prieš valgant po pusę stiklinės.

7. Prieskoniai
Prieskoniai, saldikliai, aromatinės medžiagos padidina apetitą ir paaštrina alkio jausmą, todėl jų reikia naudoti labai nedaug. Kuo aštresnis maistas, tuo greičiau vėl norėsite valgyti.
Apetitą žadina: pipirai, krienai, druska, garstyčios. Pirmiausia reikia apriboti druskos ir pipirų suvartojimą, o idealiu atveju – visai jų atsisakyti.

8. Gėrimas prieš valgį
Prieš valgį išgerkite 1 stiklinę pomidorų sulčių, paprasto arba mineralinio vandens. Taip galite sumažinti apetitą ir suvalgyti maždaug 1/3 mažiau įprastos porcijos. Taip pat šiam tikslui puikiai tiks žalioji arbata, šviežiai spaustos obuolių sultys arba neriebus kefyras.
Dietologai rekomenduoja visiems norintiems sulieknėti gerti daug daugiau skysčių nei paprastai, tik ne valgymo metu. O alkoholio geriau atsisakyti: svaigieji gėrimai didina apetitą.

9. Aromaterapija
Amerikiečių gydytojas Alanas Hiršas nustatė 10 kvapų, kurie mažina saldumynų poreikį ir apskritai mažina apetitą. Tai vanilės, greipfruto, anyžių, pipirų, krapų, obuolių, mėtos, bananų, rožės, levandų kvapai.
Alkio jausmas sumažės, jei naudosite aromatinius aliejus valgio metu: į aromatinę lempą įpilkite šiek tiek vandens ir kelis lašelius aromatinio aliejaus, mažinančio apetitą. Valgydami pastatykite aromatinę lempą ar aromatinę žvakę ant stalo.
Yra ir paprastesnis būdas sumažinti apetitą: įkvėpkite greipfruto žievės, vanilės arba kokių nors kvepalų aromato (ypač tiks gėlių ir vaisių kvepalai). Hiršo teigimu, taip galima numesti iki 2 kg per mėnesį.

10. Gydančios mintys
Jei mintys apie maistą neduoda ramybės, imkitės vizualizacijos. Iki smulkiausių detalių įsivaizduokite, kaip gyvensite, jei sugebėsite sutarti su savo organizmu. Nusipieškite sau piešinį „aš ateityje“, kur jūs – pritrenkiančių formų. Kur būsite, kaip judėsite, ką rengsitės?
Dženifer Garner linkusi pilnėti, bet jai sekasi išsaugoti puikią formą. Aktorė prisipažįsta, kad jai padeda teisingos mintys ir vizualizacija.
„Kas rytą kelias minutes stoviu vienais apatiniais prie veidrodžio ir įsivaizduoju, kaip puikiai atrodysiu greitai, kokia būsiu liekna ir gracinga, - pasakojo ji žurnalistams. – Taip nusiteikiu, kad man viskas pavyks.
O dar kasdien prieš miegą kartoju mantrą. Kad „prisibelsčiau“ iki pasąmonės, instrukcijos turi būti tikslios, pavyzdžiui: „Jau iki liepos mano organizmas visiškai išsivaduos nuo šlakų, figūra taps ideali, dėvėsiu dydžiu mažesnius drabužius“.

Vartotojo avataras
pyp
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 4445
Užsiregistravo: 14 Rgp 2007, 15:41
Pliusai: 25
Miestas: Kaunas
Susisiekti:

Standartinė pyp » 28 Lie 2008, 20:32

man va praeita savaite nemiga uzpuole ir 3 kg uzsidejo...uzkniso :!:
dabar normaliau miegot pradejau, tai laukiu kol prades svoris krist, o ir valgau nedaug :roll:
kitiems gal ir kvailai atrodo, atseit kuda ir taip ka cia prisigalvoji...o kad man jau kai kurias kuno vietas sunku nesioti, nes neipratus, tai niekam neidomu :evil:
grazu, grazu...koks cia grozis blyn, kai drabuziai verzia ir ispampus kaip statine jautiesi :twisted:
o daruosviene koldunu pridare, kuriuos be proto megstu :!: :!: :!:

Pasiguodziau..... :roll:

Vartotojo avataras
Tutsi
Site Admin
Pranešimai: 35795
Užsiregistravo: 03 Vas 2007, 12:54
Pliusai: 794
Miestas: Aukštaitijoje

Standartinė Tutsi » 29 Lie 2008, 09:14

nieko nera baisiau,kai pradeda nervinti keli lišni kg. :roll:

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 29 Lie 2008, 10:38

Vakar skaičiau, kad obuoliai padeda lieknėti. Du prieš valgį suvalgyti obuoliai gerokai sumažina riebalų pasisavinimą, o dabar jau pats jų sezonas. gal padės :?

Vartotojo avataras
Ramunė
GURU
GURU
Pranešimai: 17172
Užsiregistravo: 22 Spa 2006, 13:31
Pliusai: 736
Miestas: Kėdainių raj.
Susisiekti:

Standartinė Ramunė » 29 Lie 2008, 10:43

Meniu be klaidų: dietologai laužo mitus

Norite maitintis taisyklingai ir išlaikyti tobulas kūno formas? Tuomet sužinokite, kokius paplitusius mitus apie maistą laužo dietologai.

Vasarą galima valgyti vien vaisius – jie pakeis viską
Vien tik vaisių ar uogų dieta pažeidžia medžiagų apykaitą bet kokiu metų laiku, rašo zdr.ru. Gliukozės ir fruktozės perteklius sukelia insulino lygio padidėjimą. O jei vaisiais, ypač saldžiais, maitinsitės ilgai, galite rimtai pažeisti organizmo darbą.

Nakčiai prisivalgyti nesveika – nuo to storėjama
Išties žmogaus svorį veikia ne paros laikas, kada jis maitinasi, o maisto kaloringumas. Bėda ta, kad vakare pavargęs žmogus neretai prisivalgo nesaikingai. Apetitą didina ir alkoholis, kurio mes dažnai sau leidžiame po darbo dienos pabaigos. Vakare užkąsti reiktų saikingai, kaip ir, beje, dieną – daržovės, neriebi mėsa, paukštiena arba žuvis, vaisiai.
O štai produktų, kuriuose yra „greitojo“ cukraus – baltos duonos, saldumynų – po 18 valandos geriau nevalgyti, kad organizme nesigamintų daugiau insulino, kuris verčia kaupti riebalų atsargas.

Šviežios daržovės geriau nei šaldytos

Ne visada. Šaldytose daržovėse dažnai būna daugiau naudingųjų medžiagų, nei atvežtinėse „šviežiose“, kurios parduodamos prekybos centruose, ypač ne sezono metu. Iš pažiūros šviežios daržovės, parduodamos žiemą, įveikia ilgą kelią iš Pietų Europos arba Afrikos ir praranda didesnę dalį vitaminų ir mineralų. Priešingai, šaldytos daržovės paprastai būna šaldomos kone iškart jas surinkus, taigi maistinė vertė išlieka.
Ir dar. Tyrimai parodė, kad žmogaus organizmas pasisavina penkis kartus daugiau karotinoidų iš virtos morkos, nei iš žalios. Pasirodo, verdant suminkštėja morkos ląstelių sienelės. Tas pats vyksta ir su kitomis daržovėmis. Ir nors dalis vitaminų apdorojant daržoves išties sunyksta, likę pasisavinami kur kas geriau.

Kuo mažiau maistas kaitinamas, tuo jis naudingesnis

Žinoma, neilgai termiškai apdorojus maistą daugiau galimybės išsaugoti vitaminų ir mineralų. Tačiau šis principas netinka diabetikams. Ilgiau kepant ir verdant mažėja potencialiai pavojingų sveikatai toksinių medžiagų, kurių esti produktuose ir kurie aktyvizuojasi juos apdorojant, lygis.
Daugumos žmonių organizmas be vargo susidoroja su tokiu maistu, vis dėlto sergantieji cukriniu diabetu gali susidurti su problemomis. Diabetikams geriau gaminti maistą ant nedidelės ugnies, neskubant.
Kalbame apie sacharizacijos proceso produktus, kurie susidaro kaitinant cukraus, baltymų ir riebalų kombinaciją, esančią daugumoje produktų. Kenčiančiųjų nuo diabeto tokių kenksmingų produktų susidarymo lygis gerokai didesnis, nes cukraus kiekis jų kraujyje žymiai viršija normą.
Skaudanti gerklė, papildomos kalorijos ir dantų skausmas – visa, ko galima tikėtis iš ledų porcijos
Leduose gausu naudingųjų savybių. Pavyzdžiui, viena per dieną suvalgyta porcija gan naudinga sveikatai. Šis skanėstas stimuliuoja serotonino išsiskyrimą, kuris apsaugo nuo streso ir kelia nuotaiką. Piene arba grietinėlėje, iš kurių gaminami ledai, yra l-triptofano – efektyvaus natūralaus trankvilianto. Jis gerina nuotaiką, ramina nervus ir net padeda kovoti su nemiga.
Jei baiminatės sustorėti, rinkitės ne plombyrą, o ne tokius riebius ledus. Psichologų manymu, kai ledus valgo suaugusieji, esti dar vienas terapeutinis poveikis: jie prisimena vaikystę ir jos džiaugsmus.

Soja gali visiškai patenkinti organizmo baltymų poreikį ir išgydyti nuo daugelio negalavimų

Soja teigiamai veikia širdį, kraujagysles ir virškinamąjį traktą, bet daro neigiamą poveikį endokrininei sistemai. Vaikams, kurie nuo mažens maitinti soja, kur kas dažniau kyla problemų su skydliauke, nei jų bendraamžiams, maitintiems pieno produktais. Soja gali sukelti alergiją, ypač mažesniems nei trejų metų vaikams.
Nors skelbiama, kad tai produktas, garantuojantis jaunystę ir ilgus gyvenimo metus, kai kurie eksperimentai įrodo, kad sojos maistas gali paspartinti organizmo senėjimą, sukelti problemų su kraujo apytaka smegenyse ir padidinti Alzhaimerio ligos tikimybę. Kai kurie medikai rekomenduoja nevartoti sojos esant stipriai migrenai, manydami, kad ją gali sukelti soja.
Bet labiausiai sojos priešininkams nepatinka izoflavonai (natūralūs polifenoliai), kurių yra sojoje. Viena vertus, jie gali sumažinti moterų krūties vėžio tikimybę ir palengvina klimakso sukeliamus negalavimus, kita vertus – sukelia per didelį moteriškų lytinių hormonų estrogenų aktyvumą.
Kaip jau DELFI rašyta, nustatyta, kad soja mažina spermatozoidų kiekį.

Agentas Е479
Suvalgytos sojos kiekį sunku paskaičiuoti – ji nepastebimai įsikūrė duonoje, makaronuose, kotletuose, sausainiuose, mėsos konservuose, majoneze, padažuose ir greitojo maisto produktuose. Jos skonį pajusti sunku, bet daugumoje produktų ji žymima indeksu E479.

Sustorėsime, jei valgydami gersime vandenį ar sultis

Tokios sąsajos nepastebėta. Tačiau skysčių valgio metu gerti vis dėlto nepatartina, nes jie trukdo natūraliam maisto virškinimui, praskiesdami skrandžio sultis. Sveikas organizmas išskiria pakankamai seilių, kad suminkštintų maistą. Geriau gerti prieš valgį arba po.

Nuo makaronų galima greitai priaugti svorio

Iš tikro storėjama visai ne nuo šių produktų, o nuo riebių padažų, aliejaus, sviesto, sūrio, kuriais pagardinami makaronai.
Makaronuose yra viso labo tik 150 kcal (50 g sauso produkto). Įdomu tai, kad makaronuose esti 13 procentų baltymų, o tai padeda lieknėti, nes juos vartojant tirpsta riebalai, o ne raumenų audiniai.
Be to, makaronuose dar yra krakmolo (70%), kuris labai gerai pasisavinamas. 100 g makaronų patenkina 10 procentų mūsų paros baltymų ir angliavandenių normos. Juose yra vadinamojo „lėtojo“ cukraus, kuris pasisavinamas organizmo palaipsniui.
Specialistai pastebi, kad tai geriausias energijos šaltinis sportininkams, nes papildo glikogeno atsargas raumenyse. Makaronuose taip pat gausu vitamino B1, kuris mažina nuovargį.

Vartotojo avataras
Tutsi
Site Admin
Pranešimai: 35795
Užsiregistravo: 03 Vas 2007, 12:54
Pliusai: 794
Miestas: Aukštaitijoje

Standartinė Tutsi » 29 Lie 2008, 11:08

Ramunė rašė:Vakar skaičiau, kad obuoliai padeda lieknėti. Du prieš valgį suvalgyti obuoliai gerokai sumažina riebalų pasisavinimą, o dabar jau pats jų sezonas. gal padės :?
o as dar siemetiniu obuoliu nevalgiau :oops: Pas mama vakar galejau,bet kazkaip ne tas galvoje buvo :roll:

Vartotojo avataras
pyp
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 4445
Užsiregistravo: 14 Rgp 2007, 15:41
Pliusai: 25
Miestas: Kaunas
Susisiekti:

Standartinė pyp » 29 Lie 2008, 11:18

as obuoliu nemegstu...man miegas padeda lieknet...2 naktis gerai pamiegojau ir 2 kg nera :roll:

Vartotojo avataras
Lilina
Virtuozas
Virtuozas
Pranešimai: 8898
Užsiregistravo: 12 Rgs 2006, 11:05
Pliusai: 101
Miestas: Kaunas/Mažeikiai

Standartinė Lilina » 29 Lie 2008, 13:05

Geras miegas daug dalykų sutvarko :roll: Man kelias naktis normaliai neišmiegojus pradeda ir nervai krykt, ir šonus durt, ir dar neaišku kur skaudėt. Gerai išsimiegi ir viskas praeina :)
Paveikslėlis

Vartotojo avataras
ingrida9
Patyręs dalyvis
Patyręs dalyvis
Pranešimai: 476
Užsiregistravo: 12 Lie 2007, 06:48

Standartinė ingrida9 » 29 Lie 2008, 15:08

sinsan rašė:o gal kas zinot apie silikonini zieda skrandziui?

As viska apie ji zinau,jei nori,parasyk i asmenini kas tave domina,atsakysiu :)

seija
Naujokas
Pranešimai: 4
Užsiregistravo: 07 Sau 2011, 17:53

Re: Apie antsvorį...

Standartinė seija » 11 Sau 2011, 03:07

Sveikutės, kaip nuostabu, čia tiek daug informacijos, ačiū 038
Ramunė rašė:XXI a. rykštė - nutukimas

Lietuvos sveikatos specialistai skambina pavojaus varpais dėl didėjančių nutukimo problemų. Tačiau netikėkite pasakomis, kad papildomi kilogramai auga tiesiog nuo vandens.

Antsvorio problema

Apsižvalgykite aplinkui - nemažai žmonių, vaikščiojančių su keliais smakrais ar su pūsle ant pilvo. Nutukimo problema plinta, ir dėl to nėra kaltas tik greitas maistas. Mitybos specialistai aiškina aštuonias antsvorio atsiradimo priežastis. Ieškokite jų ir jūs, gal atrasite siūlo galą ir sukursite sėkmingai veikiantį planą, gelbėjantį nuo antsvorio.

1. Per dažnai valgome

Namuose valgyti pusryčius jau tapo nemadinga. Juk ant kiekvieno kampo stovi tetulytė, siūlanti karštų bandelių, kebabų, riebalais varvančių spurgų. Kaip galima atsispirti jų vilionei? Žinoma, pažadate sau, kad tokių gardumynų atsisakysite, bet tik ne šiandien. Tegyvuoja nuolatinis kramtymo procesas ir papildomi gelbėjimo ratai ant pilvo.
Ką daryti? Paprasta triada - padės visada, ją įkalkite net savo vaikams. Sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Žmonės valgo tris kartus per dieną ir dar kelis kartus užkandžiauja. Ir viskas. Jokių sausainių, pyragų ir tortų. Juos galima pakeisti žymiai sveikesniais produktais - liesu jogurtu, vaisiais, o ne bandelėmis. Po paskutinio "kirmino marinimo" turi praeiti 4 valandos.

2. Per didelės porcijos

Maisto porcijos nuolat auga! Jei jau sumokėjau už ją, pusės nepaliksiu, žinoma, suvalgysiu. Posakiai, kad pietus reikia dalytis su draugu, o vakarienę atiduoti priešui, seniai užmiršti.
Ką daryti?
Papusryčiauti namie jei neįmanoma, suvalgyti vėlyvus pusryčius bent darbe. Žinoma, neštis pietus į darbą taip pat nėra išeitis. Paprasta taisyklė - valgyti mažiau, juk nieks šalia nestovi ir nemoja rimbu, kad lėkštę ištuštintumėte iki trupinėlio.

3. Akys - kaltininkės, rankos – darbininkės
Nors ir esate sotūs, tačiau jūsų akys ieško kažko, kas pamalonintų jūsų skrandį. Norite kažko saldaus? Vyriškos lyties atstovai mažiau linkę į saldžių pagundų pasaulį, tačiau moteriškaitėm ir sočiom, ir apvalainom saldūs gardumynai - puikus dopingas ir apsauga nuo streso.
Ką daryti? Prieš dėdami maistą į burną visuomet savęs paklauskite, ar tikrai to norite? Jei tai nepadės, rasi kitą išeitį - turėsite papildomų darbų, kad sudegintumėte kalorijų perteklių.

4. Kalti protėviai
Žinoma - lengviausias būdas yra apkaltinti savo protėvius dėl netobulų genų: “Paveldėjau tai iš mamos (ar jos senelės). Nieko negaliu padaryti”.
Ką daryti? Akmenų į protėvių daržą mėtyti neverta. Nors genai ir užtikrina tam tikrą medžiagų apykaitą, tačiau gyvenimo būdas svoriui turi didesnės įtakos nei genų fondas.

5. Kaltas stresas
Pasirodo, kad valgymas yra viena iš streso malšinimo priemonių. Kur tik pasisuksi, vien streso šešėlis. Turbūt dėl to taip dažnai ir stresuojame, kad vėliau jį nuslopintume valgydami.
Ką daryti? Stresą įveikti galima tik teigiamomis emocijomis, o ne skilvio prikišimu iki soties. Įvairiomis problemomis pasidalinkite su visais, tada daugiau kalbėsite ir mažiau į burną dėsite.

6. Per mažai judame
Į darbą - automobiliu, į kabinetą - liftu, visa diena prie kompiuterio. Ilgiausiai trunkanti kelionė - iki biuro tualeto. Gyvenimo kokybė gerėja, viskas spartėja, bet žmonių apsisukimai lėtėja.
Ką daryti? Graudu, bet dažniau remiamės sėdmenimis, o ne kojomis. Mankštintis ir kuo daugiau judėti. Fizinė veikla tonizuoja organizmą ir degina papildomus riebalus ir jūs puikiai jaučiatės.

7. "Nesusicukruokite!"
Per didelis angliavandenių kiekis maisto racione organizme virsta riebalais. Atsargų saugykla didėja kaip ir jūsų drabužių dydžiai. Cukrus, įvairūs saldumynai bei jų perteklius teikia malonumą ir nuslopina alkį, kaip jiems atsispirti?
Ką daryti? Valgykite kuo mažiau saldumynų, vieniem kraujagyslės "kalkėja", o kitiem "cukrėja". Palaipsniui iš vis atsisakykite cukraus ir pakeiskite juo gliukozės pakaitalais.

8. Miego trūkumas
Miego trūkumas - tikras antsvorio draugas. Nors iki išnaktų "krataisi" klube ar žiūri televizorių. Kuo mažiau miegi, tuo daugiau sveri.
Ką daryti? Miegoti tiek, kiek širdis geidžia. Na ir kas, kad net dešimt valandų per parą, bet būsite liesesnės už savo kaimynę.

Viska perskaiciau ir visus punktus pazeidziu, man reikia rimtai susiimti, nes sveikata blogeja sparciai, kilogramu ohoho, kojos tinsta, skauda, cia turbut venu varikoze, stuburo nervas uzspaustas, druskos kaupiasi, plaukai kuokstais smunka, ir kt... Vienu zodziu, pastoviai stresas del menkiausiu dalyku, beprotiskas maisto kimsimas net nenorint, viska susikonspektuosiu ir pradedu pradedu eiti i sveika gyvensena, beprotiskai aciu Tutsi, kad pakviete prisijungti, kaip as anksciau neuzmaciau sito forumo :geles: :luks: Pradesiu savo lieknejimo dienorasti, labai tikiuosi, sveikata pataisyti, gal siek tiek linijas padailinti :|
Stabdis - tik kelyje, o gyvenime geriau nestabdyti!

Vartotojo avataras
Tutsi
Site Admin
Pranešimai: 35795
Užsiregistravo: 03 Vas 2007, 12:54
Pliusai: 794
Miestas: Aukštaitijoje

Re: Apie antsvorį...

Standartinė Tutsi » 11 Sau 2011, 09:44

labai dziaugiuosi seija, kad prisijungei pagaliau i musu buri :P Labai malonu, kad patiko pas mus 038 Tikiuosi ir toliau draugausim :D :geles: :geles:
O del visu punktu, tai nemanau, kad jau taip ir pazeidei visus.... visos nusikalstame, bet gal tik mums baisiau atrodo nei yra :D

Skelbti atsakymą