XXI a. rykštė - nutukimas

Lietuvos sveikatos specialistai skambina pavojaus varpais dėl didėjančių nutukimo problemų. Tačiau netikėkite pasakomis, kad papildomi kilogramai auga tiesiog nuo vandens.

Antsvorio problema
Apsižvalgykite aplinkui - nemažai žmonių, vaikščiojančių su keliais smakrais ar su pūsle ant pilvo. Nutukimo problema plinta, ir dėl to nėra kaltas tik greitas maistas. Mitybos specialistai aiškina aštuonias antsvorio atsiradimo priežastis. Ieškokite jų ir jūs, gal atrasite siūlo galą ir sukursite sėkmingai veikiantį planą, gelbėjantį nuo antsvorio.

1. Per dažnai valgome
Namuose valgyti pusryčius jau tapo nemadinga. Juk ant kiekvieno kampo stovi tetulytė, siūlanti karštų bandelių, kebabų, riebalais varvančių spurgų. Kaip galima atsispirti jų vilionei? Žinoma, pažadate sau, kad tokių gardumynų atsisakysite, bet tik ne šiandien. Tegyvuoja nuolatinis kramtymo procesas ir papildomi gelbėjimo ratai ant pilvo.
Ką daryti? Paprasta triada - padės visada, ją įkalkite net savo vaikams. Sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Žmonės valgo tris kartus per dieną ir dar kelis kartus užkandžiauja. Ir viskas. Jokių sausainių, pyragų ir tortų. Juos galima pakeisti žymiai sveikesniais produktais - liesu jogurtu, vaisiais, o ne bandelėmis. Po paskutinio "kirmino marinimo" turi praeiti 4 valandos.

2. Per didelės porcijos
Maisto porcijos nuolat auga! Jei jau sumokėjau už ją, pusės nepaliksiu, žinoma, suvalgysiu. Posakiai, kad pietus reikia dalytis su draugu, o vakarienę atiduoti priešui, seniai užmiršti.
Ką daryti? Papusryčiauti namie jei neįmanoma, suvalgyti vėlyvus pusryčius bent darbe. Žinoma, neštis pietus į darbą taip pat nėra išeitis. Paprasta taisyklė - valgyti mažiau, juk nieks šalia nestovi ir nemoja rimbu, kad lėkštę ištuštintumėte iki trupinėlio.

3. Akys - kaltininkės, rankos – darbininkės
Nors ir esate sotūs, tačiau jūsų akys ieško kažko, kas pamalonintų jūsų skrandį. Norite kažko saldaus? Vyriškos lyties atstovai mažiau linkę į saldžių pagundų pasaulį, tačiau moteriškaitėm ir sočiom, ir apvalainom saldūs gardumynai - puikus dopingas ir apsauga nuo streso.
Ką daryti? Prieš dėdami maistą į burną visuomet savęs paklauskite, ar tikrai to norite? Jei tai nepadės, rasi kitą išeitį - turėsite papildomų darbų, kad sudegintumėte kalorijų perteklių.

4. Kalti protėviai
Žinoma - lengviausias būdas yra apkaltinti savo protėvius dėl netobulų genų: “Paveldėjau tai iš mamos (ar jos senelės). Nieko negaliu padaryti”.
Ką daryti? Akmenų į protėvių daržą mėtyti neverta. Nors genai ir užtikrina tam tikrą medžiagų apykaitą, tačiau gyvenimo būdas svoriui turi didesnės įtakos nei genų fondas.

5. Kaltas stresas
Pasirodo, kad valgymas yra viena iš streso malšinimo priemonių. Kur tik pasisuksi, vien streso šešėlis. Turbūt dėl to taip dažnai ir stresuojame, kad vėliau jį nuslopintume valgydami.
Ką daryti? Stresą įveikti galima tik teigiamomis emocijomis, o ne skilvio prikišimu iki soties. Įvairiomis problemomis pasidalinkite su visais, tada daugiau kalbėsite ir mažiau į burną dėsite.

6. Per mažai judame
Į darbą - automobiliu, į kabinetą - liftu, visa diena prie kompiuterio. Ilgiausiai trunkanti kelionė - iki biuro tualeto. Gyvenimo kokybė gerėja, viskas spartėja, bet žmonių apsisukimai lėtėja.
Ką daryti? Graudu, bet dažniau remiamės sėdmenimis, o ne kojomis. Mankštintis ir kuo daugiau judėti. Fizinė veikla tonizuoja organizmą ir degina papildomus riebalus ir jūs puikiai jaučiatės.

7. "Nesusicukruokite!"
Per didelis angliavandenių kiekis maisto racione organizme virsta riebalais. Atsargų saugykla didėja kaip ir jūsų drabužių dydžiai. Cukrus, įvairūs saldumynai bei jų perteklius teikia malonumą ir nuslopina alkį, kaip jiems atsispirti?
Ką daryti? Valgykite kuo mažiau saldumynų, vieniem kraujagyslės "kalkėja", o kitiem "cukrėja". Palaipsniui iš vis atsisakykite cukraus ir pakeiskite juo gliukozės pakaitalais.

8. Miego trūkumas
Miego trūkumas - tikras antsvorio draugas. Nors iki išnaktų "krataisi" klube ar žiūri televizorių. Kuo mažiau miegi, tuo daugiau sveri.
Ką daryti? Miegoti tiek, kiek širdis geidžia. Na ir kas, kad net dešimt valandų per parą, bet būsite liesesnės už savo kaimynę.

Del miego tai cia geras

Man tai tik vienas punktas galioja: "Akys kaltininkes, rankos darbininkes"
Ir dar kad miegu mazai...

O as kelias naktis neissimiegu ir iskarto pilvas atsiranda, nors valgau atrodo yprastai...
ech pavydu kai zmonesm uztenka 5-6 valandu miego...as tiek miegodama kaip zombis vaiksciociau

as turbut irgi

Kiekvienam organizmui savo
As tai is tikro blogai jauciuosi, kai persimiegu. Kaip pritrenkta vaikstau puse dienos... Jau geriau nedamiegot

Riebų maistą keiskite liesu


Mitybos specialistų teigimu, mūsų šalies gyventojai valgo per riebiai - nustatyta, kad energija, gauta iš riebalų, sudarė apie 44 proc. paros maisto energetinės vertės, kai rekomenduojama ne daugiau nei 30 proc. Dietologai pataria vartoti liesesnius maisto produktus, nes jie yra sveikesni.
Nuolat vartojamas riebus, kaloringas maistas, ypač pieno produktai ir mėsa, tampa daugelio sveikatos sutrikimų priežastimi.
Dietologai įspėja, kad nesubalansuota mityba, ir ypač vyresniame amžiuje, gali tapti daugelio virškinamojo trakto ligų priežastimi.
Įrodyta, kad liesas pienas saugo nuo įvairiausių širdies bėdų, rauginti pieno produktai puikiai tinka onkologinių ligų profilaktikai.
Dietologai perspėja, kad griežtos dietos ar badavimas atneša tik laikiną efektą. Svorį mesti reikia protingai, t.y. tik keičiant mitybos įpročius. Nors tai lėtesnis, bet kur kas patikimesnis būdas. Ir pirmas žingsnis - atsisakyti riebaus, kaloringo maisto.
O rinktis jau yra iš ko, juolab kad parduotuvėse galima nusipirkti liesų, tai yra sveikesnių produktų.
Jeigu mesdami svorį tris kartus per dieną valgysite neriebių maisto produktų - gersite jogurto, kefyro ar pieno - greitai pajusite teigiamą rezultatą.
Neriebius pieno produktus turėtų valgyti ir žmonės, dažnai patiriantys stresą - neretai susinervinę žmonės valgo vien tam, kad nusiramintų. Psichologai tai vadina emociniu valgymu. Tačiau jeigu jūsų šaldytuve bus nekaloringų liesų pieno produktų, emocinis valgymas nepadarys jokios žalos nei jūsų figūrai, nei sveikatai.
Porą dešimtmečių tyrinėję vyresnių žmonių sveikatos sutrikimus, amerikiečių mokslininkai paskelbė:
tie, kas kasdien išgerdavo po dvi stiklines neriebaus pieno, du kartus rečiau sirgo širdies ir kraujagyslių sistemos ligomis nei tie, kurie ignoravo šį gėrimą, nustatyta, kad lieso pieno produktai padeda sureguliuoti kraujospūdį.

Naujausi tyrimai rodo, kad liesi pieno produktai:
padeda organizmui greičiau sudeginti riebalus,
suaktyvina medžiagų apykaitą,
sudėtyje turi daug kalcio, kuris neleidžia ląstelėms kaupti riebalų,
turi daug svarbiausio energetinio kuro - baltymų, todėl jie labai tinka daug dirbantiems, aktyviai gyvenantiems, sportuojantiems žmonėms.

ne veltui prasiau uosvienės "melynos" varskes

o as kai stresuoju tai tik valgyt ir noriu ,valgau valgau ,negaliu net pakest saves ,

mano mama taip elgiasi,sluoja viska is eiles,o skonio nejaucia

Nuo persivalgymo skonis maisto dingsta. Man po kalėdu, kažkaip tik košės ir sriubos telpa. Vyrui irgi tik košės įbrukt galiu...tokio bajerio iš jo nesitikėjau

matyt gerai uzvalge per sventes

užgerė irgi gerai

nuo visko kruvoje

o man nuo per mazo miego akys raudonos buna. O kai dar darbas vien tik su kompu, tai vakare kaip zombis atrodau.

tada tau vizino reikia

nepadeda vizinas!
man po darbo vakare irgi raudonos akys buna

tada tamsius akinius uzsidekit,kad niekas nematytu...o jei rimtai,tai vakare ramuneliu arbatos kompresai gerai

reiks kada pabandyt, bet taip tingisi po darbo ka nors daryt...

Šaolinio vienuolyno dieta

Pasak legendos, prieš reikšmingas varžybas šio garsaus vienuolyno vienuoliai, norėdami atsikratyti vieno kito papildomo kilogramo, laikydavosi specialios dietos, kurios rezultatai – tiesiog stulbinantys!

Dieta itin paprasta – tereikia laikytis keleto nesunkiai įvykdomų sąlygų.

Pirma sąlyga:
Ryte, ant tuščio skrandžio, reikia suvalgyti tiek nevirtų ryžių grūdelių, kiek jums metų. Ryžių niekuo neužgerti, gerai sukramtyti, suvilgyti tik savo seilėmis. Dalį grūdelių galima praryti ir nesukramčius.

Antra sąlyga:
Iki 18 val. valgyti jums įprastus patiekalus, tik šiek tiek sumažinus porcijas.

Trečia sąlyga:
Po 18 val. galima valgyti tik vaisius ir daržoves.

Rezultatai:
Per 10 d. laikantis šios dietos galima atsikratyti 5 kg. Šaolinio vienuolyno dietos rekomenduojama laikytis kartą per 1,5-2 mėn. – tada pavyks nuolat išlikti lieknai.

(saltinis: "edieta")

Tai kaip supratau dienos metu galima valgyt viska ka nori... Idomu

nu jau vien vakarais tik vaisius kemsant - turetu pradeti svoris kristi!

o tuos ryzius reik virtus ar zalius valgyt? man cia idomiai kazkaip skamba sita dieta

As tai supratau, kad zalius

tai gal reik is vis kaip vistelems grudeliu palest ir viskas, ir svorio jau po savaites neliks, tik ligonine lauks

gali ir ligonines nebereiketi....as tai is atsargu dar pagyvensiu,bet kaulu vyniotiniams kazin kaip butu

nevaryk cia ant kudu!

as nevarau nori,kokia palti paskolinsiu

...gal dar kam reikia?Galėčiau ir aš kokį penketą kg atiduoti

Man duokit, man trūksta