Apie antsvorį...
Parašytas: 06 Spa 2007, 21:44
XXI a. rykštė - nutukimas
Lietuvos sveikatos specialistai skambina pavojaus varpais dėl didėjančių nutukimo problemų. Tačiau netikėkite pasakomis, kad papildomi kilogramai auga tiesiog nuo vandens.
Antsvorio problema
Apsižvalgykite aplinkui - nemažai žmonių, vaikščiojančių su keliais smakrais ar su pūsle ant pilvo. Nutukimo problema plinta, ir dėl to nėra kaltas tik greitas maistas. Mitybos specialistai aiškina aštuonias antsvorio atsiradimo priežastis. Ieškokite jų ir jūs, gal atrasite siūlo galą ir sukursite sėkmingai veikiantį planą, gelbėjantį nuo antsvorio.
1. Per dažnai valgome
Namuose valgyti pusryčius jau tapo nemadinga. Juk ant kiekvieno kampo stovi tetulytė, siūlanti karštų bandelių, kebabų, riebalais varvančių spurgų. Kaip galima atsispirti jų vilionei? Žinoma, pažadate sau, kad tokių gardumynų atsisakysite, bet tik ne šiandien. Tegyvuoja nuolatinis kramtymo procesas ir papildomi gelbėjimo ratai ant pilvo.
Ką daryti? Paprasta triada - padės visada, ją įkalkite net savo vaikams. Sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Žmonės valgo tris kartus per dieną ir dar kelis kartus užkandžiauja. Ir viskas. Jokių sausainių, pyragų ir tortų. Juos galima pakeisti žymiai sveikesniais produktais - liesu jogurtu, vaisiais, o ne bandelėmis. Po paskutinio "kirmino marinimo" turi praeiti 4 valandos.
2. Per didelės porcijos
Maisto porcijos nuolat auga! Jei jau sumokėjau už ją, pusės nepaliksiu, žinoma, suvalgysiu. Posakiai, kad pietus reikia dalytis su draugu, o vakarienę atiduoti priešui, seniai užmiršti.
Ką daryti? Papusryčiauti namie jei neįmanoma, suvalgyti vėlyvus pusryčius bent darbe. Žinoma, neštis pietus į darbą taip pat nėra išeitis. Paprasta taisyklė - valgyti mažiau, juk nieks šalia nestovi ir nemoja rimbu, kad lėkštę ištuštintumėte iki trupinėlio.
3. Akys - kaltininkės, rankos – darbininkės
Nors ir esate sotūs, tačiau jūsų akys ieško kažko, kas pamalonintų jūsų skrandį. Norite kažko saldaus? Vyriškos lyties atstovai mažiau linkę į saldžių pagundų pasaulį, tačiau moteriškaitėm ir sočiom, ir apvalainom saldūs gardumynai - puikus dopingas ir apsauga nuo streso.
Ką daryti? Prieš dėdami maistą į burną visuomet savęs paklauskite, ar tikrai to norite? Jei tai nepadės, rasi kitą išeitį - turėsite papildomų darbų, kad sudegintumėte kalorijų perteklių.
4. Kalti protėviai
Žinoma - lengviausias būdas yra apkaltinti savo protėvius dėl netobulų genų: “Paveldėjau tai iš mamos (ar jos senelės). Nieko negaliu padaryti”.
Ką daryti? Akmenų į protėvių daržą mėtyti neverta. Nors genai ir užtikrina tam tikrą medžiagų apykaitą, tačiau gyvenimo būdas svoriui turi didesnės įtakos nei genų fondas.
5. Kaltas stresas
Pasirodo, kad valgymas yra viena iš streso malšinimo priemonių. Kur tik pasisuksi, vien streso šešėlis. Turbūt dėl to taip dažnai ir stresuojame, kad vėliau jį nuslopintume valgydami.
Ką daryti? Stresą įveikti galima tik teigiamomis emocijomis, o ne skilvio prikišimu iki soties. Įvairiomis problemomis pasidalinkite su visais, tada daugiau kalbėsite ir mažiau į burną dėsite.
6. Per mažai judame
Į darbą - automobiliu, į kabinetą - liftu, visa diena prie kompiuterio. Ilgiausiai trunkanti kelionė - iki biuro tualeto. Gyvenimo kokybė gerėja, viskas spartėja, bet žmonių apsisukimai lėtėja.
Ką daryti? Graudu, bet dažniau remiamės sėdmenimis, o ne kojomis. Mankštintis ir kuo daugiau judėti. Fizinė veikla tonizuoja organizmą ir degina papildomus riebalus ir jūs puikiai jaučiatės.
7. "Nesusicukruokite!"
Per didelis angliavandenių kiekis maisto racione organizme virsta riebalais. Atsargų saugykla didėja kaip ir jūsų drabužių dydžiai. Cukrus, įvairūs saldumynai bei jų perteklius teikia malonumą ir nuslopina alkį, kaip jiems atsispirti?
Ką daryti? Valgykite kuo mažiau saldumynų, vieniem kraujagyslės "kalkėja", o kitiem "cukrėja". Palaipsniui iš vis atsisakykite cukraus ir pakeiskite juo gliukozės pakaitalais.
8. Miego trūkumas
Miego trūkumas - tikras antsvorio draugas. Nors iki išnaktų "krataisi" klube ar žiūri televizorių. Kuo mažiau miegi, tuo daugiau sveri.
Ką daryti? Miegoti tiek, kiek širdis geidžia. Na ir kas, kad net dešimt valandų per parą, bet būsite liesesnės už savo kaimynę.
Lietuvos sveikatos specialistai skambina pavojaus varpais dėl didėjančių nutukimo problemų. Tačiau netikėkite pasakomis, kad papildomi kilogramai auga tiesiog nuo vandens.
Antsvorio problema
Apsižvalgykite aplinkui - nemažai žmonių, vaikščiojančių su keliais smakrais ar su pūsle ant pilvo. Nutukimo problema plinta, ir dėl to nėra kaltas tik greitas maistas. Mitybos specialistai aiškina aštuonias antsvorio atsiradimo priežastis. Ieškokite jų ir jūs, gal atrasite siūlo galą ir sukursite sėkmingai veikiantį planą, gelbėjantį nuo antsvorio.
1. Per dažnai valgome
Namuose valgyti pusryčius jau tapo nemadinga. Juk ant kiekvieno kampo stovi tetulytė, siūlanti karštų bandelių, kebabų, riebalais varvančių spurgų. Kaip galima atsispirti jų vilionei? Žinoma, pažadate sau, kad tokių gardumynų atsisakysite, bet tik ne šiandien. Tegyvuoja nuolatinis kramtymo procesas ir papildomi gelbėjimo ratai ant pilvo.
Ką daryti? Paprasta triada - padės visada, ją įkalkite net savo vaikams. Sotūs pusryčiai, pietūs ir vakarienė. Žmonės valgo tris kartus per dieną ir dar kelis kartus užkandžiauja. Ir viskas. Jokių sausainių, pyragų ir tortų. Juos galima pakeisti žymiai sveikesniais produktais - liesu jogurtu, vaisiais, o ne bandelėmis. Po paskutinio "kirmino marinimo" turi praeiti 4 valandos.
2. Per didelės porcijos
Maisto porcijos nuolat auga! Jei jau sumokėjau už ją, pusės nepaliksiu, žinoma, suvalgysiu. Posakiai, kad pietus reikia dalytis su draugu, o vakarienę atiduoti priešui, seniai užmiršti.
Ką daryti? Papusryčiauti namie jei neįmanoma, suvalgyti vėlyvus pusryčius bent darbe. Žinoma, neštis pietus į darbą taip pat nėra išeitis. Paprasta taisyklė - valgyti mažiau, juk nieks šalia nestovi ir nemoja rimbu, kad lėkštę ištuštintumėte iki trupinėlio.
3. Akys - kaltininkės, rankos – darbininkės
Nors ir esate sotūs, tačiau jūsų akys ieško kažko, kas pamalonintų jūsų skrandį. Norite kažko saldaus? Vyriškos lyties atstovai mažiau linkę į saldžių pagundų pasaulį, tačiau moteriškaitėm ir sočiom, ir apvalainom saldūs gardumynai - puikus dopingas ir apsauga nuo streso.
Ką daryti? Prieš dėdami maistą į burną visuomet savęs paklauskite, ar tikrai to norite? Jei tai nepadės, rasi kitą išeitį - turėsite papildomų darbų, kad sudegintumėte kalorijų perteklių.
4. Kalti protėviai
Žinoma - lengviausias būdas yra apkaltinti savo protėvius dėl netobulų genų: “Paveldėjau tai iš mamos (ar jos senelės). Nieko negaliu padaryti”.
Ką daryti? Akmenų į protėvių daržą mėtyti neverta. Nors genai ir užtikrina tam tikrą medžiagų apykaitą, tačiau gyvenimo būdas svoriui turi didesnės įtakos nei genų fondas.
5. Kaltas stresas
Pasirodo, kad valgymas yra viena iš streso malšinimo priemonių. Kur tik pasisuksi, vien streso šešėlis. Turbūt dėl to taip dažnai ir stresuojame, kad vėliau jį nuslopintume valgydami.
Ką daryti? Stresą įveikti galima tik teigiamomis emocijomis, o ne skilvio prikišimu iki soties. Įvairiomis problemomis pasidalinkite su visais, tada daugiau kalbėsite ir mažiau į burną dėsite.
6. Per mažai judame
Į darbą - automobiliu, į kabinetą - liftu, visa diena prie kompiuterio. Ilgiausiai trunkanti kelionė - iki biuro tualeto. Gyvenimo kokybė gerėja, viskas spartėja, bet žmonių apsisukimai lėtėja.
Ką daryti? Graudu, bet dažniau remiamės sėdmenimis, o ne kojomis. Mankštintis ir kuo daugiau judėti. Fizinė veikla tonizuoja organizmą ir degina papildomus riebalus ir jūs puikiai jaučiatės.
7. "Nesusicukruokite!"
Per didelis angliavandenių kiekis maisto racione organizme virsta riebalais. Atsargų saugykla didėja kaip ir jūsų drabužių dydžiai. Cukrus, įvairūs saldumynai bei jų perteklius teikia malonumą ir nuslopina alkį, kaip jiems atsispirti?
Ką daryti? Valgykite kuo mažiau saldumynų, vieniem kraujagyslės "kalkėja", o kitiem "cukrėja". Palaipsniui iš vis atsisakykite cukraus ir pakeiskite juo gliukozės pakaitalais.
8. Miego trūkumas
Miego trūkumas - tikras antsvorio draugas. Nors iki išnaktų "krataisi" klube ar žiūri televizorių. Kuo mažiau miegi, tuo daugiau sveri.
Ką daryti? Miegoti tiek, kiek širdis geidžia. Na ir kas, kad net dešimt valandų per parą, bet būsite liesesnės už savo kaimynę.
